Письмо из Якутии (от местных акробатов)

Шестого октября 2008-го года получил письмо от Валерия Готовцева. Думаю, многих оно заденет за живое (уж если меня задело...). Публикую с разрешения Валерия:

Здравствуйте, Юрий!

С уважением Валерий Готовцев.

Ну как? Остались силы кряхтеть в свои 16, 20, 30 лет?

А теперь с комментариями и ответами на вопросы:

Мой начальный уровень был совсем слабенький:
Не мог делать простые кувырки вперед. Тем более, назад. Сразу же появлялось головокружение. Т.е., думаю, никудышный был вестибулярный аппарат.
Не мог нормально стоять  на одной ноге, держать равновесие, плохонькую "ласточку". %-)) Про стойку на голове даже не думал. :-0 Был обывателем, который сиднем сидел целыми днями за компьютером.
Гиподинамия. 🙂
Постепенно начал набирать вес.
И начались у меня проблемы с позвоночником. Наклон: не мог доставать пальцами до пола с прямыми ногами.
Появились боли в пояснице, боли в области шеи (шейный хондроз).
Общая гибкость организма стала никудышной. Хотя я веду ЗОЖ, старость подкралась незаметно.
Почему так быстро стареем? Это-то всего лишь 35.

Кто стареет? Я не старею. Старость — это миф. Если провести без движения 5-10 лет, то можно добиться одних и тех же "болей", "хондрозов" и прочих проблем в любом возрасте, независимо от того, сколько прожил до этого. Так что, годам к 15-20 есть все шансы "состариться". Однако же, ни у кого язык не поворачивается говорить "стареем" в таком возрасте. А после 30 — вполне естественные разговоры. Пачму?

Ээ, решил просто так не сдаться.
Прочитал кучу литературы про здоровье. Покопался в интернете.
Сперва-наперво, заняться физкультурой и качественно улучшить общую гибкость организма, тонус мышц.
Стал вопрос как это сделать эффективно. Какой вид спорта самый подходящий именно по универсальности?
Попробовал всякое: бег трусцой, физкультура, в молодости занимался боксом, попробовал ходить в секцию ушу.
Но все это что-то не то. Не для меня.

Ой... можно долго спорить об универсальности и "полноте" того или иного спорта... Но мне кажется, что людей в акробатику именно полёт тянет. Причем, нетривиальный такой полёт. Думаю, каждый хочет этого. Только одни в себя не верят, другие ленятся (хотя и лениться можно тоже ужасно активно!), а третьи... а третьих, наверное, и нет... Не утверждаю. Просто так думаю...

В армии когда служил любил висеть на турнике. С удовольствием делал подтягивание, подъем переворотом, качание пресса  с виса, всякие там "змейки", "сержантские", "дембельские" и прочие армейские штучки. Но это было когда?!
Мне было 19-20 лет. А в 40 сделать такое, мягко говоря, трудновастенько.
Всегда с завистью смотрел на гимнастов, акробатов. Как у них так легко получается?
Отдал младшего сына  6 лет в секцию гимнастики. Пускай, хоть не я, а сын станет  гимнастом. :-))

Вот, только не надо на детей возлагать дополнительную незримую ответственность! Да еще и таким образом. Если так серьезно думать ("Пускай, хоть не я, а сын станет  гимнастом"), то, во-первых, может развиться некое негативное восприятие ребенка, которого (какого-то хрена) не будет так уж "вставлять" от гимнастики, а увлечется он, вдруг, например, гитарой... Во-вторых, это тоже одно из направлений, с которых к нам подбирается та самая мифическая "старость": ответственность (дополнительная на ребенка) берется не из пустоты... Она просто перекладывается со своих плеч на плечи сына (или дочери). Получается, что от своих "плечей" человек уже ничего не ждет. А орган, от которого ничего не ждут и не требуют, дряхлеет, слабеет, покрывается "хондрозами" и ревматизмами...

Стал подсматривать как их там тренируют.
Они-то начинали с азов.
Вот, что они делали, то я попробовал у себя дома.
Ощущения суперские. Никогда не думал, что самые простые элементы акробатики такие сложные.
Кувырки вперед-назад — самое то для позвоночника.
После этих занятий ночью такие боли в мышцах, в суставах, в позвоночном столбце. Организм перестраивался на другой режим работы.

Простые движения — это самое сложное!

Нашел в интернете книгу Коркина "Акробатика". Начал в точности заниматься по этой книге.
Результат налицо:
Физика:
1. Подтягивание обычным хватом до легкого удара в грудину 10 раз за 1 подход.
2. Подтягивание широким хватом 10 раз за 1 подход.
3. Подтягивание хватом с низу 10 раз за 1 подход.
4. Выход силой на 2 руки по 1 разу 10 подходов.
5. Качание пресса с виса на перекладине 15 раз.
6. Отжимание с пола, поднимая одну ногу назад 30 раз за 1 подход.
7. Приседание пистолетиком на каждую ногу 30 за подход.
8. Отжимание одной рукой на каждую руку по 10 раз за 1 подход.
9. Выход с полустойки на стойку силой 15 раз.
10. Спичак наоборот 15 раз. Со стойки на руках постепенно отпускаю прямые ноги вниз.

С азов акробатики:
Равновесие "Ласточка среднее" - 30 секунд Равновесие, подняв ногу в сторону с захватом за пятки - 30 секунд.
Упор в угол - 30 секунд.
Упор горизонтальный на двух руках - 60 секунд.
Стойка на руках спокойно 1,5 минуты могу еще дольше но не пробовал до предела.
Стойка на лопатках прямой корпус 3 секунды.

С гибкостью проблематично:
Полу-шпагат левой правой ногой.
Прямой шпагат больше похож на прямой угол буквы Л.
Мостик с колен - 15 раз.
Плохонький мостик 15 секунд.
Делаю "складку".

Из акробатических упражнений чему научился:
1. Кувырки в перед, назад технично.
2. Колесо, правда, ноги кривые, но зато получается.
3. Рондат средненький
3. Кувырки вперед со стойки на руках технично.
4. Перекат назад согнувшись с выходом в стойку на руках.

Конечно, людям до 20 все эти упражнения кажутся фигней. И не потому, что каждый из них всё это легко сделает. А скорее потому, что для них это не является чем-то далёким, требующим усилий. И они не будут удовлетворены лишь тем, что научились это делать. Им сальто подавай! Фляк тоже...

Но, конечно, база есть база. Если ты в теме, то в какой-то момент все кувырки, ласточки, стойки и прочее придется освоить.

Мышцы мои окрепли, стал более гибок. Вес боевой 67 кг. При росте 174 см.
Стал худым и поджарым. Появилась легкость в движении. Улучшилась осанка.
Я думаю, очень немногие с моего возраста умеют делать всё, чему я научился.
Все здорово.
Знал бы раньше, что акробатика дает такие результаты, занимался бы смолоду.
Но и сейчас, думаю, не поздно. Главное, что есть результаты.

Не знаю, как это для женщин (девушек... девочек...), но мужиков точно зажигает момент осознавания собственного потенциала. На словах, к сожалению, это совсем не дает никакого эффекта. Пережить нужно. Кто-то только в начальной акробатике почувствует положительные изменения. А вот, моя бабушка, например, всего-то стала недавно принимать по утрам контрастный душ (дедушка принудил) и сразу почуяла сильный положительный эффект. Да и со стороны очень заметно. (Кстати, вот, наверное, в каком-то смысле, и ответ на вопрос о девушко-женщинах...).

Постепенно подготавливаю себя к последующим более сложным упражнениям.
Хочу научиться делать сначала:
Красивое колесо прямыми ногами
перевороты с головы, с плеча и всякие:
Фляк.
Сальто назад, вперед.
Красивый высокий "мост".
Шпагат левой и правой ногой.
Прямой шпагат, ну, тупой угол буквы Л.
Мечтаю %-)))

Тут уж я просто восклицаю: "Офигеть!!!" Я, правда, еще давно слышал, что и 80-тилетние люди с нуля добивались успехов в йоге и в шпагатах. Но они мне как-то не писали пока. А так, вживую, не встречались люди за 40, думающие о том, как бы довести свой мост до "высокого и красивого", да как бы натянуть шпагат...

Это говорит об огромном потенциале человека. И тут, пожалуй, действительно, большую роль сыграли именно первые положительные результаты.

Результаты, как я уже неоднократно говорил, — это самый важный ингредиент любых достижений. Как только научишься замечать даже самые мелкие продвижения, в тот же момент ты поймешь, что именно из них состоит любой самый длинный путь.

Вот, получилось письмо-отчет.

Спасибо 🙂 Такие отчёты заряжают положительной энергией.

Какой режим занятия у Вас. По дням недели?
Месячная нагрузка?
Режим питания?

С уважением Валерий Готовцев.

Если честно, никакого особенного режима не имею. Но в то же время занимаюсь практически непрерывно.

У меня нет работы, которая требует присутствия с 8:00 до 17:00. Поэтому время от времени впадаю в расхлябанность: занимаюсь чем-нибудь допоздна, почти до утра. Однако, в часах сна себя никогда не урезаю. Встаю, только когда высплюсь и потянет встать и что-то делать.

Давно выяснил, что хорошо соображаю после пробуждения, поэтому весь умственный труд (все-таки, я аспирант каф. математики и работаю над диссертацией) оставляю на "после сна". Просыпаюсь и обычно сразу сажусь что-нибудь считать, писать, рассуждать или программировать. Минут через 20-30 сидения возникает стойкое желание подвигаться и тогда встаю на руки. Сначала просто стою, согреваюсь. Потом начинаю отжиматься и/или размахивать ногами. Таким образом начинается растяжка и силовые упражнения. Возвращаюсь к науке. Минут через 20 снова встаю на руки. Или растягиваюсь. Позвоночником, опять же, занимаюсь: мостики, складочки...

Время от времени возникают мысли о прыжках. И тогда, вместо стойки или растяжки, сочиняю и пробую какие-нибудь упражнения на замах, прыжок, группировку, вращение и прочее...

В общем, что тело пожелает — то и делаю. "Слушать" я его очень внимательно научился. Лениться оно как-то не больно любит: если долго сидеть, то даже некоторая дрожь в мышцах появляется. Это энергия! И её нужно выплеснуть куда-нибудь.

В зал хожу два раза в неделю, а третий раз у меня в текущем семестре пересекается с преподавательской нагрузкой, к сожалению.

В зале тоже занимаюсь безо всяких планов: что тело желает, то оно и делает. А если ничего не желает, то прыгаю "Рыбку" и бедуинские прыжки. Очень, знаете ли, лёгкости придает. И начинает хотеться всякого разного...

В общем, занимаюсь почти непрерывно, но каких-то конкретных цифр, часов, количеств подходов и т.п. сказать не могу. "Многа", наверное 😉

По поводу питания могу сказать, что придерживаюсь всего, что писал вот в этих опусах:
Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру
и
Пища, жидкость и соль.

Добавлю, пожалуй, только про завтрак. Глеб мне как-то сказал, что кушать желательно часа через четыре после пробуждения. И тут я с ним соглашусь (или с тем источником, из которого он это взял). И, между прочим, мой спонтанный образ жизни как-то сам на это и выводит: просыпаюсь и сажусь за науку. Затем идёт смесь науки и тренировки. И так, действительно, место, желание и время для завтрака приходит только часа через три-четыре.

Вот, кажется, на все вопросы ответил.

Еще раз спасибо за письмо, Валерий!

-------------------------
Продолжение поста: "Письмо из Якутии 2".